Calculadora de Macronutrientes
Distribua suas calorias diárias em carboidratos, proteínas e gorduras por perfis informativos ou percentuais personalizados. Veja as gramas e calorias de cada macro.
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As calorias diárias são divididas por percentuais de cada macronutriente e convertidas em gramas usando 4 kcal/g para carboidrato e proteína e 9 kcal/g para gordura.
Como funciona este cálculo
A partir das calorias diárias e de um perfil de distribuição (ou de percentuais personalizados que somam 100%), a calculadora reparte a energia entre os três macronutrientes:
- Calorias de cada macro = calorias totais × percentual do macro.
- Gramas = calorias do macro ÷ kcal por grama (4 para carbo e proteína, 9 para gordura).
- Com o peso, mostra a proteína em gramas por quilo.
Fórmula
gramas = (calorias × percentual) ÷ kcal por gramacarbo e proteína: 4 kcal/g · gordura: 9 kcal/gDensidade calórica padrão dos macronutrientes e faixas aceitáveis de distribuição (AMDR) como referência geral.
Limitações
- É uma distribuição informativa, não um plano alimentar.
- Não considera alergias, intolerâncias, doenças nem objetivos clínicos.
- As faixas ideais de macros variam conforme cada pessoa.
Quando procurar um profissional: para uma dieta personalizada, tratamento de qualquer condição de saúde ou objetivos específicos de composição corporal, consulte um nutricionista. Esta calculadora é informativa e não substitui orientação profissional.
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Cálculo auditável, com fórmula e fontes transparentes
Atualizado em . Fontes: Distribuição aceitável de macronutrientes (AMDR) / referência geral.
Fontes oficiais
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Perguntas frequentes
Como dividir as calorias em macronutrientes?
Multiplica-se as calorias diárias pelo percentual de cada macro e divide-se pela densidade calórica: carboidrato e proteína têm 4 kcal por grama, e gordura tem 9 kcal por grama. Em 2000 kcal no perfil 50/20/30, por exemplo, são 250 g de carboidrato, 100 g de proteína e cerca de 66,7 g de gordura.
Quantas calorias tem cada grama de macronutriente?
Carboidratos fornecem 4 kcal por grama, proteínas 4 kcal por grama e gorduras 9 kcal por grama. Por isso a gordura concentra mais energia em menos peso. A calculadora usa esses valores para converter percentuais em gramas.
Qual a melhor distribuição de macros?
Não existe uma única distribuição ideal para todos. As faixas aceitáveis de macronutrientes são amplas e dependem de objetivo, treino, preferências e saúde. A calculadora oferece perfis informativos (como equilibrado ou com mais proteína) e a opção de definir percentuais personalizados.
Preciso informar meu peso?
Não é obrigatório. Se você informar o peso, a calculadora mostra também quantos gramas de proteína por quilo a distribuição representa, um número útil para acompanhar a ingestão proteica. Sem o peso, o cálculo de gramas por macro funciona normalmente.
Esta calculadora prescreve uma dieta?
Não. Ela apenas distribui, de forma informativa, calorias que você já definiu em carboidratos, proteínas e gorduras. Não é um plano alimentar, não considera alergias, doenças nem necessidades individuais. Para uma dieta personalizada, procure um nutricionista.