Calculadora de Gordura Corporal
Estime o percentual de gordura corporal pelo método US Navy, usando medidas de cintura, pescoço, altura e quadril. Estimativa informativa de baixa precisão.
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O percentual de gordura é estimado pelo método US Navy, que usa o logaritmo de medidas corporais (cintura, pescoço, altura e quadril). É uma estimativa informativa, não uma medição exata.
Como funciona este cálculo
O método US Navy aplica uma equação validada para circunferências corporais, com fórmulas diferentes para homens e mulheres:
- Homens usam cintura, pescoço e altura.
- Mulheres incluem também o quadril.
- Com o peso informado, calcula massa gorda e massa magra.
Fórmula
Homens: %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077·log10(cintura − pescoço) + 0,15456·log10(altura)) − 450Mulheres: %GC = 495 / (1,29579 − 0,35004·log10(cintura + quadril − pescoço) + 0,221·log10(altura)) − 450Fórmula US Navy de estimativa de gordura corporal por circunferências.
Limitações
- Estimativa de baixa precisão, sensível a erros de medida.
- Não substitui bioimpedância, dobras cutâneas profissionais ou DEXA.
- Pode ser imprecisa para corpos muito musculosos ou medidas extremas.
Quando procurar um profissional: para uma avaliação confiável da composição corporal e metas seguras, procure um educador físico, nutricionista ou médico. Esta calculadora é informativa e não substitui avaliação de profissional de saúde.
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Cálculo auditável, com fórmula e fontes transparentes
Atualizado em . Fontes: Fórmula US Navy (circunferências) / referência geral.
Fontes oficiais
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Perguntas frequentes
Como esta calculadora estima a gordura corporal?
Ela usa o método US Navy, que estima o percentual de gordura a partir de circunferências do corpo (cintura, pescoço, altura e, para mulheres, o quadril). É um método simples que dispensa equipamentos, mas tem precisão limitada comparado a exames específicos.
Quais medidas preciso informar?
Para homens: altura, cintura e pescoço. Para mulheres: altura, cintura, pescoço e quadril. Meça com fita métrica, sem apertar: a cintura na altura do umbigo, o pescoço logo abaixo do pomo de adão e o quadril na parte mais larga. Informar o peso permite estimar massa gorda e massa magra.
O método US Navy é preciso?
É uma estimativa de baixa a média precisão. Por depender de medidas manuais, pequenos erros mudam o resultado. Métodos como bioimpedância, dobras cutâneas feitas por profissional e exames de imagem (DEXA) podem divergir bastante. Use o valor apenas como referência ao longo do tempo.
Por que não usar dobras cutâneas?
A medição por dobras cutâneas exige técnica, adipômetro e experiência para ser confiável. Feita de forma incorreta, induz a erros grandes. Por isso esta calculadora usa apenas circunferências, mais fáceis de medir em casa, deixando claro que é uma estimativa.
Qual percentual de gordura é saudável?
Os valores de referência variam por sexo, idade e fonte. De forma geral, homens costumam ter percentuais menores que mulheres para o mesmo nível de condicionamento. Como não há consenso único, esta ferramenta apresenta apenas faixas informativas amplas. Para metas individuais, procure um profissional.