Calculadora de Frequência Cardíaca Alvo
Estime a frequência cardíaca máxima e as zonas de treino (moderada e vigorosa) pela idade. Método de Karvonen opcional quando há frequência de repouso.
A frequência cardíaca máxima é estimada por 220 menos a idade. As zonas de treino são percentuais dessa FC máxima: moderada (50% a 70%) e vigorosa (70% a 85%).
Como funciona este cálculo
A partir da idade, a calculadora estima a FC máxima e deriva as zonas de intensidade. Se você informar a frequência de repouso, usamos o método de Karvonen.
- FC máxima estimada = 220 - idade.
- Zonas como percentuais da FC máxima (método simples).
- Com FC de repouso: zonas pela reserva de FC (método de Karvonen).
Fórmula
FC máxima = 220 - idadeKarvonen: alvo = (FC máxima - FC repouso) × intensidade + FC repousoZonas de intensidade com base em referências da American Heart Association e do CDC.
Limitações
- A fórmula 220 - idade tem margem de erro individual considerável.
- Medicamentos (beta-bloqueadores) e condições cardíacas alteram a resposta.
- Não serve para diagnóstico nem para prescrição de treino clínico.
Quando procurar um profissional: antes de iniciar exercícios intensos, especialmente com doença cardíaca, hipertensão, gravidez ou sintomas como dor no peito, tontura e falta de ar, procure um médico ou educador físico. Esta calculadora é informativa e não substitui avaliação de profissional de saúde.
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Perguntas frequentes
Como calcular a frequência cardíaca máxima?
A fórmula mais usada é 220 menos a idade. Para 40 anos, a FC máxima estimada é 180 bpm. É uma referência geral com margem de erro individual: a FC máxima real varia de pessoa para pessoa e só é medida com precisão em teste de esforço supervisionado.
O que são as zonas de treino?
São faixas de intensidade definidas como percentuais da FC máxima. A zona moderada fica entre 50% e 70% e a vigorosa entre 70% e 85% (referência da American Heart Association e do CDC). A calculadora também mostra 5 zonas mais detalhadas, do aquecimento ao esforço máximo.
O que é o método de Karvonen?
É um cálculo que usa a reserva de frequência cardíaca (FC máxima menos FC de repouso) para definir as zonas. Tende a ser mais individualizado porque leva em conta o seu condicionamento. A calculadora usa Karvonen automaticamente quando você informa a frequência cardíaca de repouso.
Como medir a frequência cardíaca de repouso?
Meça em repouso, de preferência ao acordar, antes de levantar. Conte os batimentos por 60 segundos ou use um monitor. Repita em alguns dias e use a média. Valores típicos em adultos ficam entre 60 e 100 bpm, e atletas podem ter valores mais baixos.
Posso usar essas zonas se tomo remédio para o coração?
Tenha cautela. Medicamentos como beta-bloqueadores reduzem a frequência cardíaca e tornam a fórmula 220 menos a idade pouco confiável. Pessoas com doença cardíaca, marca-passo, gravidez ou sintomas durante o esforço devem definir as zonas com um médico ou educador físico.