Calculadora de Calorias Diárias e TMB
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e gasto calórico diário estimado com base no sexo, idade, peso, altura e nível de atividade física.
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Cálculo auditável, com fórmula e fontes transparentes
Atualizado em . Fontes: Fórmula Mifflin-St Jeor / cálculo estimativo.
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Perguntas frequentes
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A TMB é a quantidade mínima de calorias que seu corpo precisa em repouso absoluto para manter as funções vitais (respiração, circulação, temperatura corporal, etc.). Representa cerca de 60-70% do gasto calórico total diário. A calculadora usa a fórmula Mifflin-St Jeor, considerada mais precisa que a fórmula de Harris-Benedict.
O que é o TDEE (Gasto Energético Total Diário)?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que você gasta por dia, considerando a TMB e o nível de atividade física. É calculado multiplicando a TMB pelo fator de atividade: sedentário (×1,2), levemente ativo (×1,375), moderado (×1,55), muito ativo (×1,725), extremamente ativo (×1,9).
Quantas calorias devo ingerir por dia para emagrecer?
Um déficit de 500 kcal/dia em relação ao TDEE resulta em perda de aproximadamente 0,5 kg por semana (500 kcal × 7 dias ≈ 3.500 kcal ≈ 0,5 kg de gordura). A calculadora aplica esse déficit automaticamente na opção 'perder peso', com um mínimo de 1.200 kcal/dia. Consulte um nutricionista para um plano personalizado.
Qual a fórmula Mifflin-St Jeor?
Para homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5. Para mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161. Publicada em 1990, é a fórmula recomendada pela American Dietetic Association por sua maior precisão em relação à Harris-Benedict.
Como ganhar massa muscular com a calculadora de calorias?
Para ganho de massa, é necessário um superávit calórico (comer mais do que você gasta). A calculadora aplica um superávit de +300 kcal/dia, suficiente para ganho gradual com menor acúmulo de gordura. Combine com treino de força adequado. Para otimização, consulte um nutricionista e personal trainer.