Calculadora de Sono
Veja a faixa de sono recomendada para a sua idade e descubra a que horas dormir para acordar no horário desejado, com sugestões por ciclos de 90 minutos.
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A calculadora mostra a faixa de sono recomendada para a sua idade e calcula a que horas dormir descontando, do horário de acordar, as horas de sono mais o tempo para pegar no sono.
Como funciona este cálculo
A partir da idade, a ferramenta seleciona a faixa de horas recomendada por referências de saúde do sono e calcula os horários de dormir:
- Identifica a faixa etária e suas horas mínimas e máximas recomendadas.
- Horário de dormir = horário de acordar - (horas de sono + tempo para pegar no sono).
- Sugere horários alinhados a ciclos de 90 minutos (informativo).
Fórmula
dormir = acordar - (horas de sono + tempo para pegar no sono)Faixas de sono por idade com base em referências do CDC e da American Academy of Sleep Medicine.
Limitações
- As faixas são referências gerais; a necessidade individual varia.
- A duração real dos ciclos de sono não é fixa em 90 minutos.
- Não diagnostica insônia, apneia ou outros distúrbios do sono.
Quando procurar um profissional: em caso de dificuldade persistente para dormir, sono não reparador, ronco intenso, pausas na respiração ou sonolência excessiva, procure um médico. Esta calculadora é informativa e não substitui avaliação de profissional de saúde.
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Cálculo auditável, com fórmula e fontes transparentes
Atualizado em . Fontes: CDC / American Academy of Sleep Medicine.
Fontes oficiais
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Perguntas frequentes
Quantas horas de sono são recomendadas por idade?
Como referência geral: crianças de 6 a 12 anos precisam de 9 a 12 horas; adolescentes de 13 a 17 anos, de 8 a 10 horas; adultos de 18 a 64 anos, de 7 a 9 horas; e pessoas com 65 anos ou mais, de 7 a 8 horas. São faixas orientativas do CDC e da American Academy of Sleep Medicine.
A que horas devo dormir para acordar descansado?
A calculadora subtrai do seu horário de acordar a quantidade de sono recomendada mais o tempo médio para pegar no sono. Assim, mostra entre que horas dormir para cobrir a faixa recomendada para a sua idade.
O que são ciclos de sono de 90 minutos?
O sono ocorre em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar ao final de um ciclo, e não no meio, costuma deixar a pessoa menos grogue. A calculadora sugere horários de dormir que correspondem a um número inteiro de ciclos, de forma apenas informativa, já que a duração real dos ciclos varia.
Dormir mais que o recomendado é ruim?
As faixas indicam um intervalo saudável, não um limite rígido. Necessidades variam de pessoa para pessoa. Dormir bem além do habitual de forma constante, ou sentir sono mesmo dormindo bastante, pode ter várias causas e merece avaliação profissional.
Esta calculadora diagnostica insônia ou apneia?
Não. Ela apenas mostra faixas de referência e horários sugeridos. Sintomas como dificuldade frequente para dormir, sono não reparador, ronco intenso, pausas na respiração ou sonolência excessiva durante o dia devem ser avaliados por um profissional de saúde.